InternetHachioji

社長のバイク
お断り：これはフィクションにつき、実在人物は存在しません。
注意：運動療法（アドベンチャースポーツ）を始める前に、必ず医師に相談してください。

生まれて一度も自転車に乗ったことがないけど、何か？

これまでのわたくしのすがた：久しぶりに、上毛高原にゴルフに出かけた。いつもは社長車で行くのだが、連れの失言がもとでJRで行ことなった。朝は混んでなくて東京駅まで座っていけたので時間も長く感じなかった。しかし、帰りは東京駅から立って行くこととなった。四谷辺りを過ぎる辺りで脂汗が出てきてとうとう新宿駅で空いた席にへたりこんでしまった。日ごろ社長車でしか移動していなかったので、身体の異変に驚愕した。

確かに最近ゴルフにいっても、疲れるからと言って、当たり前のようにカートに乗って移動するばかりで、歩いたためしがないのは事実でした。わたくしごとで恐縮であるが、トイレでもオ●●●が見えないほど、わたくしのお腹が出てしまっている。からだからも口からも尿からも、りんごの腐ったようなにおいがするようで気になっていた。家族もお父さんのトイレのあとは甘いにおいがして気持ちが悪いといわれているが、いたしかたない。これは糖尿病なのかもしれないぞ。大妻女子大学大森正司教授の糖尿病に良いと聞いたお茶葉を水に浸して、冷蔵庫に半日入れてできた水出し茶を愛飲しているとのことです。

ところがある朝、突然に脳卒中の発作(災害現場ではトリアージ赤)に襲われたのである。最新の医療のおかげでなんとか半身不随は免れたものの、それまでの乱れた生活を思うと、一時はハデスの門（昔日曜学校で教わったマタイ伝16章にある話で、最近ではＮＨＫ「英語でしゃべらないと」の釈由美子が主演した連続てれびドラマの題名）に立ったという印象は免れないでいる。1日５０分運動しなさいという主治医の進めもあって、健康づくりは手探り状態である。もちろん生活習慣病から脱却したいと、心から願っています。

そこで勧められたのが、自転車ダイエット。
自転車はひざ関節に体重をかけることなく行え、水泳と並ぶ優れた運動です。まず、乗り方をマスターしましょう。次に法律を守り通勤ライダーあるいは、サイクリングなどに心地よい汗を流しましょう。わたしは生まれてこのかた、自転車に乗ったこともなかったのですが、現在は通勤ライダーとして、がんばっています。いまでは生活習慣病はすっかりとなりをひめ(災害現場ではトリアージ緑)ました。主治医も喜んでいます。


その１　自転車を買う。
LOUIS GARNEAU ルイガノ LGS VES-D 2007年モデル自転車店でも、東急ハンズでも、スーパーマーケットでもよいでしょう。社長だからといってハイテク自転車とか、２１段切り替え変速機だとかなにかと性能や機能にほれ込んで複雑なものを購入しがちですが、飽きも１年程度と早いようです。何年の続けてこそ効果があります。継続は力なのです。特に３０キロも輪行するわけでもないので、からだに適当なストレスをかけることができるように、ビギナー向けのセカンドサイクルと呼ばれるロードバイクか、シンプルなママチャリ程度の操作の簡単なものが入門用としてはフィットしているでしょう。


フレームサイズは、サドルに座った状態で両足が地べたに届くこと。タイヤサイズは２６インチか2007 FELT Z90　VITTORIA ZAFFIRO 700×25C 24speed７００ミリのもの。買う時は、みえを張らずにペダルは取り外したままにしておきましょう。後から取り付けてもらう約束で購入しましょう。それほど最初からペタルを漕ぐのは難しいものなのです。盗難保険と傷害保険と防犯登録をお忘れなく手続きをしておきましょう。

自転車を買った瞬間からダイエットが始まっているのです。家までは、見栄をはらないで引っ張っていきましょう。近所のみなさんにお披露目するような気持ちがとても大切です。


その２　自転車の練習をできる広場をさがす。
１週間のメニューは歩いて並行バランスの習得：広場までダイエットをかねて、自転車を引っ張っていきましょう。自転車の練習は怪我をしないように、気合を入れて行いましょう。広場では毎日、サドルに腰掛けた状態で３０分つま先で地面をけって歩くようにこぎましょう。 これを１週間続けましょう。
自転車の走りが勢いづいたら、両足を地面から離してみましょう。倒れそうになったら、両足を地面に着地しましょう。走り始めた自転車をとめたい時は両足を地面にこすり付けて止める。
２週間のメニューはブレーク操作の取得：走っている自転車でブレーキがかかると不安定になって転倒することがあります。１週間目と同じように足で漕ぎましょう。ここではとめたい時は、ブレーキレバーを握ってとめてみましょう。

その３　自転車を転がせる坂道をさがす。
３週間目のメニューは坂道下りとブレーキ操作の習得：３週間目は、坂道を下ってみましょう。坂道は往来の激しい道は危険なので、往来の激しい道では練習を行ってはいけません。坂道の上端で自転車にまたがるときには、ブレーキレバーをしっかりと握って、自転車が勝手に動かないようにしておきましょう。
心の準備ができたら、ブレーキレバーをゆっくり緩めましょう。この状態で坂道を下ってみましょう。ブレーキレバーはいつでも握れるようにして、歩行者に遭遇したり、車とであった時に停止できるようにしておきましょう。

その４　自転車にペタルをつける。
４週目のメニューはペタルこぎ：自転車とペタルを持って自転車を買った店に行きましょう。ここでペタルを取り付けてもらいましょう。今日からはペタルをこいで自転車を動かす練習です。歩道では絶対に自転車を漕いではいけません。引っ張っていきましょう。ペタル漕ぎの練習は、広場で行いましょう。

１０歳以下の子どもの乗る自転車を除き、道路交通法という法律で自転車の走れるのは車道の左端を自動車と同じ方向に走ることが、決められています。



その５　車道を走る練習。
５週目のメニューは公道走行：自転車はあわてず、ゆっくりと法律に従って走りましょう。安全なところでは、なかば立ち漕ぎで、心臓が苦しいくらいの「もがき走行」スピードで走ってみましょう。快い汗が流れることでしょう。バランスがうまく取れるようになったら、時間、場所を決めて（家から駅までとか）「もがき走行」を行えば、キチンと高負荷の有酸素運動が無料でできます。



生活の欧米化に伴って増えている「糖尿病」あるいは「糖尿病の疑い」治療は合併症をおこす前に、血糖値が安定しやすい体にするように患者さん自信の主体性が求められています。糖尿病の方は、食事せんに基づき管理栄養士のたてた献立によるか、医師にエネルギー摂取制限を指示された糖尿病食を求められています。正しい知識のないままに、血糖値が正常になったからといって、元の生活習慣に戻ったり、付き合いだから、今回だけということで、正常な人と同じ飲食をする方が居られますが、血糖値が高いままの人よりも、血糖値が下がったかと思えば故意に上げてしまう方のほうが、トリートメント（治療面）では性質が悪いと医者は言っています。ご参考に。
株式会社創新社　糖尿病ネットワーク事務局
ノボ ノルディスク ファーマ株式会社　疾病情報をご覧いただけます。
InternetHachioji
トップページへもどる
InternetHachioji脳トレーニング InternetHachiojiDr.Daneの研究室
三大疾病（脳卒中、がん、心筋梗塞）
InternetHachioji